Дела откладываются, внимание рассеивается, а в итоге возникает чувство стыда и неудовлетворенности.

Да вы и так в курсе...

С чего, по вашему мнению, стоит начать, чтобы выбраться из этой ситуации?

Именно сейчас активизируются глубинные когнитивные искажения и эмоциональные схемы, саботирующие процесс достижения целей. Нарушение исполнительных функций и дефицит саморегуляции становятся очевидными.
Настало время для когнитивного анализа.

Что мы будем делать:

1
Идентифицируем когнитивные искажения
Какие из них проявляются наиболее ярко? Черно-белое мышление? Катастрофизация? Обесценивание позитивного? Персонализация? Осознание конкретных искажений – первый шаг к их преодолению.
2
Проанализируем ранние дезадаптивные схемы (РДС)
Какие паттерны отношений и опыта в детстве способствовали формированию негативных убеждений о себе, других и мире в целом? Дефективность, недоверие/ожидание жестокого обращения, эмоциональная депривация, могут лежать в основе самосаботажа.
3
Осознаем автоматические негативные мысли (АНМ)
Какие мысли спонтанно возникают при столкновении с задачами и приводят к дезадаптивному поведению?
4
Улучшим саморегуляцию с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Будем использовать техники управления временем, целеполагания, поведенческой активации и самоподкрепления для улучшения самоконтроля, мотивации и чтобы подвергнуть сомнению негативные мысли, а также найти альтернативные, более реалистичные и адаптивные интерпретации.
5
Квалифицированный психолог,
владеющий методами КПТ и другими доказательными подходами, может помочь в идентификации и преодолении глубинных психологических проблем. Это позволит перейти от дезадаптивного поведения к адаптивному, способствуя повышению самоэффективности, снижению прокрастинации и улучшению общего психологического благополучия. Это, в свою очередь, может создать условия для достижения не только поставленных целей, но и устойчивого чувства удовлетворенности и смысла жизни.

А теперь простыми словами:

Старый добрый метод "кнута и пряника", конечно, работает.
Но есть нюанс.
Метод работает лишь в краткосрочной перспективе. И не на всех.

И если смотреть в будущее, то такой метод начинает раздражать и большинство людей не только перестают на него реагировать, а еще изобретают множество способов, как избежать кнута, да получить побольше пряников. А про главную цель так и вообще забывают.

Итак, только когда вы разработали безупречный план, дотошно прописали каждый шаг, установили жёсткие сроки... и вот она, совершенно уникальная ситуация! Это шанс! Шанс заглянуть вглубь себя, ведь именно в этот момент, проявляется внутренняя борьба, разные "Я" тянут вас в противоположные направления, сковывая ваши движения. Не упустите этот момент! Именно сейчас, осознав эту внутреннюю войну, вы можете по-настоящему разобраться в себе. Воспользуйтесь этим шансом!

С помощью хорошего психолога вы сможете понять, почему вы ведете себя "неправильно" и чувствуете себя плохо. Если же этот шанс упустить, то останется только "кнут и пряник". А это все-таки не самый лучший способ двигаться вперед.

Вы можете расписать всё, что угодно

Воспитание детей
Проблемы семейных взаимоотношений
Проблемы построения бизнеса
Дальнейшее развитие своей компании
Налаживание своего питания

Записывайтесь
на бесплатную онлайн-консультацию

Мы с вами созвонимся, обсудим вашу проблему, определимся, чем мы могли бы вам помочь

Записаться